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46

Semana del 2 al 9 de Mayo

Domingo 4 de May.

Fue el Reto DONANDO VIDAS.
¡¡ Un placer compartir dicho reto !!
Junto a mi compañero y amigo Mvilasan. Participaron más compañeros primeguis en esta causa.

Hicimos; Mvilasan y yo ... 25 K en 02:17:33 a una media de 05:30 min./km

Miércoles 7 de May.

Entreno con los primeguis en Málaga.

Hice ... 10,10 K en 00:53:00 a una media de 05:15 min./km
Los últimos 3,5 K los hice solo; Wachi es un "crack"

45

Semana del 25 de Abril al 2 de Mayo


Domingo 27 de Abr.

Carrera de El Palo

Hice ... 5,69 km. en 00:26:41 a una media de 04:41 min./km


Miércoles 30 de Abr.

Entreno con los primeguis en Torremolinos.
Acompañe a Wachisnei en su entreno cara a la Maratón de Estocolmo.

Hice ... 14 K en 01:03:05 a una media de 04:30 min./km
Los últimos 3,5 K los hice solo; Wachi es un "crack"

44

Semana del 18 al 25 de Abril

Miércoles 23 de Abr.

Es hora de volver al tajo.
Este miércoles aproveche para volver, con los primeguit@s en las letras de la Misericordia.

Hice ... 9,64 km. en 00:54:29 a una media de 05:39 min./km

43

Semana del 11 al 18 de Abril

SEMANA SANTA ( descanso )

... o no ??

tongue

42

Semana del 4 al 11 de Abril

Domingo 6 de Abr.

MEDIA MARATÓN de MÁLAGA

- Tiempo 01:42:31

- TIEMPO REAL 01:40:45

41

Semana del 28 de Marzo al 4 de Abril

Domingo 30 de Mar.

Es el domingo anterior a la MM de Málaga.
No se si fue una locura; pero si lo fue ...  ¡¡ bendita locura !!

Me fui con los galgos a entrenar ...
Wachisnei, Espartano, Galiana, ...

Mientras ellos iban charlando; yo solo podía agachar la cabeza y apretar los riñones.

Hice ... 15,00 K  en 01:10:58 a una media de 04:44 min. /km

Por cierto ... " me dolía hasta el cielo de la boca "


Miércoles 2 de Abr.

Entreno de club en Torremolinos.
Gran entreno el que hice con Pepe; quizás necesitaba el empujón que el me dió.

Hice ... 10,59 K  en 00:52:10 a una media de 04:56 min. /km
Quería rodar entre 4:55 - 5:00 min./km y me salió redondo.

40

Semana del 21 al 28 de Marzo

Viernes 21 de Mar.

Después de varios entrenos con muy buena compañía, toca enfrentarse solo.
Muy de mañana, toca levantarse. Tengo la "agenda" muy ocupada y hay que hacer hueco para entrenar.
A las 08:43 a.m. toca rodaje suave.

Hice ... 12 K en 01:06:36 a una media de 05:33 min. /km


Domingo 23 de Mar.

Faltan sólo 14 días para la MM de Málaga 2014.
Me voy con "dos" locos a entrenar ... ya somos tres.
Mae mía ... ¡¡¡¡ parece que va a hacer un poquito de viento !!!!

Hicimos ... Mvilasan , David y yo ... 24,07 K  en 02:20:01 a una media de 05:49 min. /km


Miércoles 26 de Mar.

Entreno de club en las letras de la Misericordia.

Hice ... 10,50 K  en 00:54:19 a una media de 05:10 min. /km
Pude compartir 3 km. con Wachisnei y Fergranaíno ; ... ¡¡ que manera de correr !!

39

Antonio muchas gracias por acompañarme. Un placer contar con tu ayuda

38

Semana del 14 al 21 de Marzo

Domingo 16 de Mar.

Mvilasan me propone este reto y lo acepto encantado.
Quedamos a las 07:40 h. y nos dirigimos hasta el parking del Palacio de los Deportes Martín Carpena.
Nos encontramos allí con los compañeros Espartano, Wachisnei, ... pero su "guerra" es otra.

Es la vez que más km. he corrido sin parar en mi vida; y es una de las veces que más he disfrutado.
Debo darle las gracias a mi amigo ( Mvilasan ) ; sin él, imposible lograrlo.

Hice  ... 24,50 K en 02:21:30 a una media de 05:46 min. /km


Martes 18 de Mar.

Susanita; quería un entreno y se vino a echar un rato a la Farola.
Ya no me puede engañar ... ¡ se va a comer la MM de Málaga !
Salimos desde la Farola, pisamos el Palo y de vuelta por el mismo camino. Muy exigente ella consigo misma. Después de la salida del domingo, me vino genial.

Hicimos ... 12 K en 01:06:41 a una media de 05:34 min. /km


Miércoles 19 de Mar.

Es el entreno grupal de Primeguis.
Y es un éxito. No los conté bien pero creo que fuimos ... ¡¡ 21 personas a entrenar !!

¡¡¡¡¡¡ Descomunal !!!!

Un entreno en tres fases.
La primera era: hacer  4,5 K en menos de 24'

Hice ... 4,53 K en 00:23:46 a una media de 05:15 min. /km

La segunda era: hacer 7  K a una media de 04:50 min. /km

Hicimos ... 6,92 K en 00:33:24 a una media de 04:50 min. /km
Objetivo conseguido.

La tercera era: Rodar hasta completar los 13 K a un ritmo no inferior a 5:35 min. /km

Quiero aprovechar para darle las gracias a Pepe ( un valenciano que pronto vestirá la verde pistacho ).
Magnífica su compañía y su ayuda.

37

Semana del 7 al 14 de Marzo

Domingo 9 de Mar.

Y "El Bastón" llegó.
Un aluvión de camisetas verdes inundan la c/ Frigiliana. Las ganas de participar son enormes, Pacocorrer no consigue convencer al personal para una llegada conjunta. Los "galgos" salen disparados.
Encuentro pronto a David y ... ¡¡ a correr !!

Hice  ... 7,63 K en 00:38:49 a una media de 05:05 min./ km
En el oficial  00:39:19


Martes 11 de Mar.

Javier Martin vendrá hoy con nosotros. Un placer compartir un entreno contigo, Hermano.
Los tres salimos bien dispuestos; Pacocorrer, Javier Martin y yo.
Excesivo ritmo en la salida; quizás la molestia de la rodilla derecha se deba a ello.

Hicimos ... 12,50 K en 01:04:39 a una media de 05:10 min./ km


Miércoles 12 de Mar.

" El que avisa no es traidor ... ni mal amigo".
Esta tarde, el tiempo era inestable con posibilidad de lluvia ... alguno dijo : " ¡ venga ya ! "

... y llovió .

Un grupo de buena gente se dio cita en las letras de la Misericordia para el entreno grupal de la semana.

A la ida, un grupito con mamipapicarla, Mony o Sony ( algún día sabré, ¿quién es quien? ), quiquiners , ... y creo que me olvido a alguien.

Desde las letras de la Misericordia hasta la Farola hicimos ...  5,56 K en 00:31:34 a una media de 05:41 min./ km

La vuelta; con una de las dos hermanas, tongue  ... Hicimos 4,04 K en 00:23:08 a una media de 05:44 min. /km

36

Semana del 28 de Febrero al 7 de Marzo

Domingo 2 de Mar.

Es martes 25 de Febrero. No tengo mucho ánimo ni buenas sensaciones. La voy a llamar y le digo que no la corro y que devuelvo el dorsal.
Tan solo un minuto de conversación fue suficiente. Ha sido la espoleta que necesitaba.

Llego el día. La XVI Media Maratón de Álora-Valle del Sol ya esta aquí.

Me sale ... 
21,15 K  en 02:03:33 a una media de 05:50 min./km
En el oficial ... 02:02:41.


Miércoles 5 de Mar.

Entreno con los compañeros de Primeguis en Torremolinos.
Empezamos en dos grupos numerosos. Despues de 6K , mi grupo se desgaja en un terceto Are, David y yo.

Hacemos ... 12,21 K en 01:07:55 a una media de 05:34 min./km


Jueves 6 de Mar.

" El Bastón " llama a la puerta.
Convenzo a mi "compañero de viaje " para hacer un entreno de cuestas.
Quería hacer una subida importante y una tirada larga, todo en uno. Quizás es mucho, pero con él voy tranquilo.

Pacocorrer y yo hicimos ... 16,00 K en 01:25:38 a una media de 05:21 min./km

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Y encima se le ha olvidao poner el entreno/carrera del domingo 2 de marzo en Álora!!

34

Fer, es que el Bic tiene poca tinta y la está aprovechando, jajajajajaja... no te cabe na, Bandio, jajajajaja

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Jajajajajajajajajaja q grande Antonio!!

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Hombre Antonio si pones lo que has hecho casi mejor que decir los días!! tongue

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