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Re: Kumio - en construcción

¿A que hora y sitio?, por si me combina y vamos juntos.

-NO PAIN, NO GAIN-

Re: Kumio - en construcción

Por la tarde donde digais, me da igual...

Primeguis es mas que un club!

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Re: Kumio - en construcción

También quiero hacer mañana una tirada larga, prueba para el domingo,  pero posiblemente solo pueda por la mañana. Tenía pensado en hacer desde El Palo hasta el principio del puerto (al lado de la farola) y vuelta que son 11 kms a ritmo aproximado de 5,25".

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Re: Kumio - en construcción

Vale y  ¿la hora?, porque a las 20:00 por Guadalmar ya se va viendo mas bien poco y hay que irse al paseo de Torremolinos o a Churriana, así que tú dí la hora y así vemos el tema.

-NO PAIN, NO GAIN-

Re: Kumio - en construcción

Yo por la mañana no puedo David, solo por la tarde y a partir de las 16.00 o así.... Quedad vosotros y si puedo unirme, alli estare....

Primeguis es mas que un club!

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Re: Kumio - en construcción

Ojala pudiera acompañaros pero llevo una semana de perros en lo que el entrenamiento se refiere... así que pasarlo bien.

Yo tengo que ir poco a poco hasta el domingo....

Cuando corres sobre la tierra y con la tierra, puedes correr para siempre.

Re: Kumio - en construcción

kumio escribió:

Ojala pudiera acompañaros pero llevo una semana de perros en lo que el entrenamiento se refiere... así que pasarlo bien.

Yo tengo que ir poco a poco hasta el domingo....

Kumio, una tiradita mañana no te va a venir mal, no tiene por que ser muy larga, ya lo vamos viendo sobre la marcha no?

Primeguis es mas que un club!

Re: Kumio - en construcción

yo por si alguien os interesa mañana miercoles volvere a entrenar despues de la media con un rrodsaje suave pues tengo ajuguetas asi q si alguien le interesa rdar poor arena voy hacer un circuito de 7km por la malagueta de 7:30 a 8:30 aapartir del jueves empiezo con las cuestas esta temporada i un dia de finde a el boticario,jarapalos o nueva ruta puerto torre _ciudad jardin.

si as corrido 100metros ,podras correr 101.....

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Re: Kumio - en construcción

Correyunkera porque no te abre un diario de entrenamiento y así vamos viendo lo que quieres hacer y así podemos sumarnos los que te leamos en tu diario. Abre tu rutina semanal y que se sume el que pueda.

Veo muy pronto que empieces con cuestas esta semana y mas viendo las agujetas que te han dejado. Rueda suavito y por arena y el domingo ya podras con una tirada larga de 90 min max. y te vas otra vez adaptando y ya puedes meter cuestas.

Has probado los progresivos al terminar? 6x100 en 24" y rec volver al principio andando.

-NO PAIN, NO GAIN-

Re: Kumio - en construcción

Correyunkera, cuando dices 7.30 a 8.30, te refieres a tempranito por la mañana o por la tarde?????

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Re: Kumio - en construcción

bueno segun tengo entendio mamipapicarla hemos kedao wachisney,susje72,fernangranaino y yo en guadalmar alas 7 de la tarde estas invitadaaaa saludoss

si as corrido 100metros ,podras correr 101.....

Re: Kumio - en construcción

el correyunkera escribió:

bueno segun tengo entendio mamipapicarla hemos kedao wachisney,susje72,fernangranaino y yo en guadalmar alas 7 de la tarde estas invitadaaaa saludoss

Gracias Correyunkera pero al final hoy ire al estadio de atletismo de Fuengirola a entrenar un ratito con mi nuiña y luego a casa.... Que entreneis bien.... Salud!

Primeguis es mas que un club!

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Re: Kumio - en construcción

Como sabéis me presento a mi primera media el 13 de Noviembre en el Rincón de la Victoria, para lo cual queda mes y poco...

Mi entrenamiento hasta la fecha estuvo relativamente programado para los 14 km de Almuñecar y la verdad que me fue mejor de lo esperado, de ahí que me haya animado al cambio de distancia.

Os detallo cual es el plan que mas o menos vamos a seguir en cuanto a tiradas largas, os digo vamos porque lo haremos cuando podamos coincidir, David y yo... que esto de entrenar uno solo distancias de mas de 10 km me parece imposible.

* 16 km (ritmo 6'10'')
* 18 km (ritmo 6'10'')
* 18 km (ritmo 6'00'')
* 14 km (ritmo 5'50'')

Y claro, en mi caso haré, en lugar de mis típicos 8 km a ritmo objetivo de la parte central de la carrera (5'20''), que en este caso serán 9km a 5'25''. Ademas de los entrenos de recuperación, algo de bici y alguna carrera...

Cuando corres sobre la tierra y con la tierra, puedes correr para siempre.

Re: Kumio - en construcción

kumio escribió:

Os detallo cual es el plan que mas o menos vamos a seguir en cuanto a tiradas largas, os digo vamos porque lo haremos cuando podamos coincidir, David y yo... que esto de entrenar uno solo distancias de mas de 10 km me parece imposible.

* 16 km (ritmo 6'10'')
* 18 km (ritmo 6'10'')
* 18 km (ritmo 6'00'')
* 14 km (ritmo 5'50'')

Y claro, en mi caso haré, en lugar de mis típicos 8 km a ritmo objetivo de la parte central de la carrera (5'20''), que en este caso serán 9km a 5'25''. Ademas de los entrenos de recuperación, algo de bici y alguna carrera...

Kumio, si alguna de esas tiradas coinciden en lunes o miercoles por la tarde avisadme y os acompaño, no creo que me venga mal.... Me parece un plan muy razonable....

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Re: Kumio - en construcción

mamipapicarla escribió:

Kumio, si alguna de esas tiradas coinciden en lunes o miercoles por la tarde avisadme y os acompaño, no creo que me venga mal.... Me parece un plan muy razonable....

Mami, algunas de esas tiradas casi seguro que será en miércoles, de hecho es el día que he dicho como más probable. La cuestión es si será por la mañana o la tarde.
El lunes no creo, porque no se va a hacer el día siguiente a una carrera como puede ser mañana en Casabermeja, la popular de Málaga, etc.
Aunque son muy pocas tiradas por encima de 16 kms y 1h30', nos parece suficiente como para  poder hacer la media con una cierta garantía, aunque quizás no sea a ritmo máximo. Ya habrá ocasiones para ir bajando los tiempos.
Pronto estarás de nuevo corriendo... incluso tal vez mañana. Eres un ejemplo que después de caerse hay que levantarse y seguir corriendo.

Re: Kumio - en construcción

david y kumio solo deciros q yo antes de mi primera media el maximo de km de una tirada eran 19 i lo hice en 4ocasiones con un buen fondo sea al ritmo q sea la haceis de p madre.saludos

si as corrido 100metros ,podras correr 101.....

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Re: Kumio - en construcción

Sigo con mi preparación de la media del rincón. Hoy mi tirada larga que iba a ser de 18 kilómetros se ha quedado en 15... pero no por fondo físico que incluso los primeros 8 kilómetros los he corrido a 5'25'' pero en los siguientes las rodillas me han matado y he acabado sobrado de físico pero medio cojo...

Resulta curioso que mi problema es el campo a través donde el dolor se empieza a notar ya en los primeros kilómetros y me da la sensación de que la tierra suelta me hace resbalar excesivamente al tirar la pierna hacia atrás y eso provoca la lesión.

Cuando corres sobre la tierra y con la tierra, puedes correr para siempre.

Re: Kumio - en construcción

Kumio, quizás haces una barrida demasiada profunda hacia atrás con el pie y estés limpiando todo el rincón chiquillo jajaja

"Hay hombres que luchan un día y son buenos. Hay otros que luchan un año y son mejores. Hay quienes luchan muchos años, y son muy buenos. Pero hay los que luchan toda la vida, esos son los imprescindibles" -Bertolt Brecht-

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Re: Kumio - en construcción

jejejjejej.... a mi me parece que si porque cuando se lo digo a David me dice y con razón que la tierra es menos dura para las lesiones de rodilla que el asfalto. Voy a terminar poniéndome tacos aunque no se si arreglaré algo, jejeje

Con las mis antiguas mizuno no tenia ese problema porque eran mas anchas en la punta y no resbalaba nada o casi nada.

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Re: Kumio - en construcción

Pero con los tacos no cuesta mas correr?

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Re: Kumio - en construcción

Pues ni idea.... pero si la superficie es resbaladiza, el tener algo mas de agarre es fundamental, al menos en mi caso que acabo lesionandome al intentar impulsarme...

Hay tacos de goma para las zapatillas de pista?, lo digo para poder usarlas en los tramos de asfalto...

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Re: Kumio - en construcción

Eso si tienes razón, evitar las lesiones yo creo que es lo más importante y difícil de los deportes competitivos.

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Re: Kumio - en construcción

Bueno, pues sigo con el pie muy tocao, tendinitis en varias zonas y un dolor extraño en la planta pero incisivo que me impide no solo correr sino andar con normalidad.... y esto a una semana del cross de Alora me preocupa... ademas vienen seguidos otros dos cross y por las fechas son este y el de Torremolinos los que tenían mas posibilidades....

Un show, eso si, todos los dias me meto algún puerto de montaña y la forma al menos la mantengo en parte

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49 última edición por kumio (22-11-2011 18:25:17)

Re: Kumio - en construcción

Hoy he corrido por primera vez despues de la media... 5 km a 5'35'', cojo perdido pero contento por volver a correr.... espero para el cross de Torremolinos estar medio bien.

La bici me ha venido genial. no he perdido mucho fondo físico e incluso he ganado algo de potencia en las piernas.

smile smile smile


pd. después me he metido 6 horas de coche, puff

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Re: Kumio - en construcción

Esta mañana, 11 kilometros a 6'00'', cojo perdido... cruzo los dedos para Torremolinos

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