1 última edición por AntonioSoler (19-10-2011 23:33:43)

Tema: Entrenamiento de AntonioSoler

Buenas a todos,

Voy a compartir con vosotros mi entrenamiento a ver si me dais vuestro punto de vista.

-Lunes: Musculación (Deltoides) y clase de spining de 45 minutos.

-Martes: Carrera llano 10-20 km y Musculación (Biceps).

-Miércoles: Nado libre 30 minutos y Clase de spining de 45 minutos.

-Jueves: Carrera llano 10-20 km Musculación y Musculación (Pectorales y triceps).

-Viernes: Musculación (Dorsales) y 45 minutos de nado libre.

-Sabados y domingos: DESCANSAR very important question.

Siempre antes de las sesiones  caliento tanto con estiramientos como con movimiento articular y después de cada sesión unos 10 minutos de estiramientos.

Eso es todo, ¡admito críticas constructivas!

Saludos Primeguis

"Hay hombres que luchan un día y son buenos. Hay otros que luchan un año y son mejores. Hay quienes luchan muchos años, y son muy buenos. Pero hay los que luchan toda la vida, esos son los imprescindibles" -Bertolt Brecht-

2 última edición por kumio (18-10-2011 21:33:48)

Re: Entrenamiento de AntonioSoler

Yo de gimnasios entiendo mas bien poco, pero si que me parece que las dos sesiones en que corres están seguidas y siendo solo dos en la semana creo que seria mejor separarlas....

En mi caso, corro mínimo 4 veces por semana y claro, no me puedo permitir separar las sesiones, aunque después de una sesión dura siempre hay o un descanso o una muy suave.

Cuando corres sobre la tierra y con la tierra, puedes correr para siempre.

Re: Entrenamiento de AntonioSoler

Kumio, con los entrenamientos aeróbicos se puede volver a entrenar transcurridas 12 horas (entreno a 170 pulsaciones en llano), por eso lo pongo el jueves y el viernes puedo entrenar cambios de ritmos, subidas y bajadas (ejercicio anaeróbico).

He visto que gente del foro coge la bici, entonces he decidido hacer clases de spining que creo que me irá bien para potenciar mi capacidad pulmonar.

Entonces por ese tema no puedo tocar mucho la tabla.

¡Gracias Kumio!

"Hay hombres que luchan un día y son buenos. Hay otros que luchan un año y son mejores. Hay quienes luchan muchos años, y son muy buenos. Pero hay los que luchan toda la vida, esos son los imprescindibles" -Bertolt Brecht-

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Re: Entrenamiento de AntonioSoler

Madre mia... Aora sé por qué no progreso... Si pongo mis entrenos, u os deprimís, u os descojonáis, o me echais del club, así mejor no pongo ese post en blanco...

Venga, hasta la siguiente farola y lo dejo... ya...

Re: Entrenamiento de AntonioSoler

¿Por qué lo dices Promesa? quizás podemos ayudarte entre todos a crearte un plan de entrenamiento.

Por lo de la lesión no te queda otra... TODOS los deportistas tenemos temporadas de lesiones.

"Hay hombres que luchan un día y son buenos. Hay otros que luchan un año y son mejores. Hay quienes luchan muchos años, y son muy buenos. Pero hay los que luchan toda la vida, esos son los imprescindibles" -Bertolt Brecht-

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Re: Entrenamiento de AntonioSoler

Porque cuando estoy en lo que yo llamo mi mejor momento entreno uno o como mucho dos días jaja. Pero claro juego dos partidos de futbol semanales tambien. Pero cuando pueda volver, me lo tomaré en serio de verdad y me sumaré a entrenamientos. Tengo un mono...

Venga, hasta la siguiente farola y lo dejo... ya...

7 última edición por David (18-10-2011 22:30:48)

Re: Entrenamiento de AntonioSoler

promesa escribió:

Madre mia... Aora sé por qué no progreso... Si pongo mis entrenos, u os deprimís, u os descojonáis, o me echais del club, así mejor no pongo ese post en blanco...

promesa no me digas eso, que nunca he querido abrir un planning de entrenamiento, porque lo poco que tengo (si a eso se llama planning) daría risa, que todavía lo borró, jaja.

P.D: Por cierto, se me olvidó mirar el domingo en la zona que estabas, pero al llegar al supersol me acordé y eché la mirada atrás y pude veros a los dos, me refiero a ti y la camiseta. Buenas fotos, gracias!

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Re: Entrenamiento de AntonioSoler

AntonioSoler escribió:

Kumio, con los entrenamientos aeróbicos se puede volver a entrenar transcurridas 12 horas (entreno a 170 pulsaciones en llano), por eso lo pongo el jueves y el viernes puedo entrenar cambios de ritmos, subidas y bajadas (ejercicio anaeróbico).

He visto que gente del foro coge la bici, entonces he decidido hacer clases de spining que creo que me irá bien para potenciar mi capacidad pulmonar.

Está claro que poder se puede volver a entrenar al día siguiente, y después de sesiones de 8-12km sin problema. Otra cosa ya son distancias de 15-20km (pones "llano de fonde 10-20km"). Esas distancias ya suponen mucha carga para las piernas y corriendo sólo dos veces a la semana, desaprovechas la ventaja que te ofrece cruzar tus entrenamientos con la bici o el spinning y que es: descargar las piernas. Para eso utilizamos por ejemplo Kumio y yo la bici. Para mantener el ritmo de entrenamiento sin cargar demasiado a las articulaciones ni castigar demasiado la musculatura.

Si no puedes cambiar tu tabla pues no se puede. Pero si la pregunta es: "Qué se podría cambiar desde un punto de visto sistemático para optimizar los efectos del entrenamiento?" la respuesta es claramente:
* separar las dos sesiones de correr
* hacer dos bloques de 3 y 2 días (en vez de hacer un bloque de 5 días seguidos)

Y una pregunta: ejercicios para las piernas no haces en el gimnasio? Porque si lo hicieses (y que sería muy recomendable para correr) entonces podrías programar la sesión de subidas y bajadas para el día siguiente y aplicarías directamente la fuerza adquirida con las pesas a los movimientos de correr. Es una lógica de entrenamiento que seguimos durante gran parte de la temporada (pero sobre todo en pretemporada) Correcaminos y yo.

Re: Entrenamiento de AntonioSoler

Calexico, reflexionaré las recomendaciones que me has dejado a ver si se puede cambiar algo.

En breve actualizaré el planning.

Gracias!

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10 última edición por AntonioSoler (19-10-2011 23:44:22)

Re: Entrenamiento de AntonioSoler

Actualizado... Yo creo que de esta manera es lo que me habéis dicho Calexico y Kumio separo días y así es mas suave la cosa.


-Lunes: Musculación (Deltoides) y clase de spining de 45 minutos.

-Martes: Carrera llano 10-20 km y Musculación (Biceps).

-Miércoles: Nado libre 30 minutos y Clase de spining de 45 minutos.

-Jueves: Carrera llano 10-20 km Musculación y Musculación (Pectorales y triceps).

-Viernes: Musculación (Dorsales) y 45 minutos de nado libre.

-Sabados y domingos: DESCANSAR very important question.

"Hay hombres que luchan un día y son buenos. Hay otros que luchan un año y son mejores. Hay quienes luchan muchos años, y son muy buenos. Pero hay los que luchan toda la vida, esos son los imprescindibles" -Bertolt Brecht-

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Re: Entrenamiento de AntonioSoler

Tengo varias preguntas para usted. Cuánto cóme? Cuánto pesa? De dónde saca tiempo? Y a qué dedica el tiempo libre? xD

Venga, hasta la siguiente farola y lo dejo... ya...

Re: Entrenamiento de AntonioSoler

Promesa,  comer como pero lo suficiente y procuro administrarme nutrientes a las horas oportunas (Verduritas y pollo por la noche, pasta al almuerzo...)

Peso 75 Kg y mido 1,81.

Las dos preguntas que me haces al final van encadenadas, mi tiempo libre me gusta utilizarlo para hacer el ejercicio físico (tampoco pasa de 2-3 horas de ejercicio).

Y un café vale 80 céntimos -ZP- jajaja

"Hay hombres que luchan un día y son buenos. Hay otros que luchan un año y son mejores. Hay quienes luchan muchos años, y son muy buenos. Pero hay los que luchan toda la vida, esos son los imprescindibles" -Bertolt Brecht-

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Re: Entrenamiento de AntonioSoler

mucha musculacion veo yo ahi..... para carreras de 100, 200 y 400 metros es un punto a favor... pero para el fondo.... ha visto alguna vez alguien a algun keniata fuertecito? ni tienen musculos, ni grasa, ni huesos, ni na..... de mi barriga podriamos sacar 3 o 4......

Anima Sana In Corpore Sano

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Re: Entrenamiento de AntonioSoler

Antonio deja un poco el gym y dedicale mas tiempo a las mujeres, y si eso no funciona, entonces te echas a corres, que es lo que hacia yo. Hasta que la mujer me engancho.

La fatiga y el dolor son pasajeros, pero la derrota es para siempre.

Re: Entrenamiento de AntonioSoler

Bueno bueno... tampoco me voy a dedicar al atletismo como profesional ni mucho menos, lo que yo practico es el Fitness el atletismo me ayuda para no estar fuerte y sin movilidad ninguna.

Atletismo+ Musculación + Spinning + Natación + Dieta sana + Descanso = Fitness

Por cierto Flamenbike, dile a mi novia que me dedique a las mujeres a ver que te dice jajaja.

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Re: Entrenamiento de AntonioSoler

AntonioSoler escribió:

Atletismo+ Musculación + Spinning + Natación + Dieta sana + Descanso = Fitness

La fórmula está muy bien y también tu plan. Cada uno tiene objetivos distintos por los que se dedica al deporte y es totalmente respetable. Pero por lo que veo dentro de poco vas a liderar la sección de triatlón del club jejeje

Re: Entrenamiento de AntonioSoler

No no, se me da muy mal nadar odio la natación (Pero si lo veo muy saludable)

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