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Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

6ª Semana finalizada.

Sigo cumpliendo escrupulósamente el planing. Han empezado las series.
Alguna molestia en la parte alta de la pierna derecha, sobre todo en los ritmos lentos que me hizo renunciar a la carrera de Faraján, pero no al entrenamiento que tocaba.

Y para rematar la semana, la tirada de 95min la he hecho junto a los fenomenos Diego Luque y Alejandro Escalante que me han llevado a un ritmo elevado pero en progresión....aunque a los 90min he tenido que aflojar... demasiado por el momento, a pesar de los ánimos de Diego. Hay que cuidar el corazón, jejeje.
Han sido 20k a una media de 4'46min/km (con una parada "técnica" en el camino).

Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Que caña Arturo!!!! Que vas a dejar pa la Maraton????? IM- PRESIONANTE!!!!!

Primeguis es mas que un club!

Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Vaya ritmazo amigo!!

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Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Vas a por todas!!! Que ritmos!!! Animo Arturo

Cuando corres sobre la tierra y con la tierra, puedes correr para siempre.

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Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

7ª Semana finalizada.

Una semana interesante respecto a entrenar con molestias. Aparecen las dudas de si hay que seguir o darle un descanso al cuerpo, de si es un indicio de lesión o una simple sobrecarga... La cuestión es que llegados a este punto de entrenamiento, ¡¡correr duele!! Ya no es solo el paseíto trotando para tonificar el cuerpo. Esto está un punto más allá y las sensaciones son otras. Vamos conociendo nuestros límites y nos sorprendemos de que hay mucho más.

Esta vez he seguido los consejos y los rodajes los he realizado con tranquilidad, aunque cuanto más lento más molestias, especialmente la zona alta de la pierna en su encuentro con la pelvis.
El jueves tocaron series y me sentí bien. Imagino que la soledad aporta concentración y dureza interior, así que me estoy haciendo de piedra. Jajaja. Pero el viernes la molestia se pasó al tobillo y zona tibia-peroné, donde tengo la ferretería, lo que me "obligó" a rodar más tranquilo de lo habitual y renunciar a las pesas.

Así que el domingo, con miedo a las molestias antes mencionadas, me uní al grupo marbellí para la tirada de los 100minutos. Aparecieron nuevos acompañantes a los habituales Diego Luque, Alejandro Escalante, Pepe Rey y Paco Portero. Ignacio Sánchez (que venía de terminar la maratón de Málaga en 4h9min) y Beatriz Maté rodaron con nosotros en una mañana espectacular. En esta ocasión se optó por ir dirección Guadalmina, hasta el cruce de Benahavís algunos (Paco y Diego) otros hasta el puente sobre el río Guadalmina (Alejandro y un servidor) y otros hasta donde sus cálculos de tiempo les aconsejaba.
Rodaje progresivo conseguido de 100min a 4'47km/min para 20'88km. Café, tostada y zumo de naranja para recuperar.

¡¡Hasta la próxima!!

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Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Muy bien Arturo, tiene buena pinta tus entrenos y más aún tu constancia y disciplina que son fundamentales. No olvides que el mejor entrenamiento es un buen descanso, y no quiero decir que te eches al sofá, pero no viene mal de vez en cuando un descansito activo ya sea rodando en bici, algo de natación... y dejar que se recuperen, aumenten de sección y aumente de número las fibras musculares que estás machacando.

Ánimo con el plan de entrenamiento para la Maratón, llevas una linea muy buena !!!

Hazte amigo del dolor y no correras solo!!!

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Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

sergiofegi escribió:

Muy bien Arturo, tiene buena pinta tus entrenos y más aún tu constancia y disciplina que son fundamentales. No olvides que el mejor entrenamiento es un buen descanso, y no quiero decir que te eches al sofá, pero no viene mal de vez en cuando un descansito activo ya sea rodando en bici, algo de natación... y dejar que se recuperen, aumenten de sección y aumente de número las fibras musculares que estás machacando.

Ánimo con el plan de entrenamiento para la Maratón, llevas una linea muy buena !!!


Gracias Sergio. He comprobado que el planing presenta una semana esta más tranquila de lo habitual, terminando a ser posible con una competición de 10 a 15km. Imagino que eso se considera "descanso".

La verdad es que estoy rodando bastante por encima del plan de 3h30. Puede que sea eso lo que notan mis piernas.

Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Ese entreno de tirada larga a ritmo 4'47'' durante una 21kms es hardcore!! según los planes que he visto se asemeja más a un plan de 3h15'. Pero si ves que lo aguantas pues a seguir duro con él. Ánimo!!

34 última edición por Arturo (04-02-2013 22:58:40)

Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

fergranaíno escribió:

Ese entreno de tirada larga a ritmo 4'47'' durante una 21kms es hardcore!! según los planes que he visto se asemeja más a un plan de 3h15'. Pero si ves que lo aguantas pues a seguir duro con él. Ánimo!!

Fernando, con estos máquinas que tengo por compañeros de domingo, o me pongo las pilas o corro solo. ;-)

De momento les "aguanto" durante la primera hora y la parte final intento seguir al que más se acerque a mis tiempos.

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Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

8ª Semana finalizada.

A simple vista parece una semana de transición donde se da un "descanso" al cuerpo. El martes tocaban 60' solamente , sin rectas ni pesas. Me recordó a otros momentos y lo difruté bastante.
El jueves tocaron cambios de ritmo y eso si lo noté en las piernas. A algún conocido que me crucé en uno de los ritmos fuertes le tube que aclarar despues que no es mi ritmo habitual, si no sería Carretero, jejeje.
El viernes seguí al pié de la letra lo de 45' muy suaves y rodé a 6'/km  para terminar con tobillos y 8 rectas.
Y para terminar la semana tocaba una competición entre 10-15km, pero al no estar por Marbella no encontré ninguna por lo que hice mi tirada larga en solitario (bueno, acompañado por mi cuñado en bici) por los campos extremeños. ¡¡Todo un disfrute para los sentidos!! Buen ritmo pero se nota la topografía rompepiernas para un total de 20.3 km a una media de 4,56min/km.

36 última edición por Arturo (28-12-2012 23:03:45)

Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Ummm. Ando tocado de la cadera-pelvis desde hace unas semanas. El martes, no se si por el frío o el cansancio acumulado, me molestó basatante al salir a rodar. He decido no correr estos días y darme reposo, saltándome un par de sesiones del plan. Todavía hay molestia, pero mañana me probaré a ver qué tal con un rodaje suave. ¿Algún consejo de los veteranos o especialistas?

Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Parada!! yo haría eso, si tienes que estar un par de días parado (o andar si no te molesta como sustitutivo) y luego hacer tirada corta y muy suave (media horita o algo así) por suelo blando para probar(y si no molesta pues retomar al día siguiente adaptando un poco el plan por los días parado). Y si eres partidario de tomar algo, analgésico o antiinflamatorios, es el momento.

Mucho ánimoooooo

La sensación de tener alas en los pies
El ultrafondo?, un sueño, un reto, una realidad

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Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Arturo, recuerda que a veces un descanso es el mejor entrenamiento !!!

Hazte amigo del dolor y no correras solo!!!

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Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

9ª semana finalizada.

Esta ha sido una semana extraña de las que no se pueden prever pero con las que hay que contar. Tocaba salir el martes 25 despues de la Nochebuena, y así lo hice. Me encontraba en Don Benito (Badajoz) y correr por los caminos que salen desde el pueblo es una maravilla. Había llovido toda la mañana así que había bastantes charcos y barro en parte del camino. Iba a cambiar las serier del jueves por esta salida pero nada más empezar a trotar noté que la molestia que llevo arrastrando desde hace varias semanas se había acentuado. Así que aguanté el tipo durante 60 min (me comí los últimos 5 y las pesas) y me quedé un poco apesadumbrado ante la duda de lesión seria o leve. Ante la duda me dí reposo el jueves y viernes, pero el sábado me probé con otros 60min tranquilitos. Las sensaciones fueron mejores, pero la molestia apareció en los últimos minutos. Hoy domingo, tocaría tirada larga, pero no la he realizado para dejar un poco más de tiempo de reposo -además de que tocaba viaje de vuelta desde Extremadura-.  Mañana tengo visita a un familiar médico (especializado en temas motrices) que me va a echar un vistazo. A ver que me dice y cómo afronto los próximos entrenos.

Y muchas gracias a Sergio y Correcaminos por sus consejos y ánimos.

Feliz Año Nuevo para todos los Primeguis!!!!!!!!

Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Arturo, como sigues???? Estas mejor? Animo que tu puedes con esto y con mas!!! Feliz Año a ti tambien!!!!

Primeguis es mas que un club!

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Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

arturo veo q estas echo un crack muchos animos!!!!! bajas de 3h20!!!!!

Anima Sana In Corpore Sano

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Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

10ª semana finalizada.

Inicié la semana con una sesión de tratamiento de choque por parte de mi primo Gustavo Reque donde me diagnosticó lesión en el tensor superior de la fascia lata -muy en el inicio superior por lo que es dificil de estirar uno mismo- pero con sus manos está consiguiendo que me vaya recuperando.

El martes troté a 65min a 5.15 y me fue bastante bien. El miércoles me volvieron a aparecer molestias, pero entiendo que era normal, tanto por haber corrido el dia anterior como por la manipulación de la zona.

El jueves probé con 6 series de 1km a 4'30-4'10 y tras 1h15, y me fue muy bien. Me molesta más al empezar, a trote lento, que cuando voy fuerte.

No he realizado el entreno del viernes para dejar un día extra de descanso y poder hacer la tirada larga.

Y así he llegado al domingo donde se ha hecho lo que se ha podido dada las circunstancias físicas. Hasta que calientan los motores voy bastante molesto, despues bien hasta los últmos km donde ahora se notan las 2 semanas de bajada de ritmo de entrenamiento. Hoy me he quedado en los 100 min a 5'05 de media y un total de 19'3km. Ahora " no siento las piernas".

Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Arturitooo!!!! Que malos recuerdos me da el tensor de la Fascia Lata!!!!! Hace dos años, me lesioné ese mismo en la carrera de la Peña el Baston. fui como un crujido y la verdad es que todavia me acuerdo..... La cadera parecia que se iba a caer!!!! Al final estiramientos, y mucho descanso!!!!! Pero parece que tu ya estas bastante bien!!!! Suerte y p´alante!!!!!

Primeguis es mas que un club!

Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Arturo, mucho ánimo con ese pie!!!! espero que poco a poco se vaya calmando y te deje seguir corriendooo sin perder mucho tono y ritmo. Animoooo

La sensación de tener alas en los pies
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Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

11ª semana finalizada

Empezó la semana con nueva sesión en la fascia lata y gluteo medio por parte de mi primo Gustavo.
El martes realiza el rodaje de 65 min junto a Ignacio Sánchez que recae de su lesión en el gemelo. Ummm. Ojalá se le termine de arreglar. Dejo las pesas, pero el trote va bien cuando calienta la zona afectada.

El jueves no iba .a salir para dar descanso de cara a Ecija, pero finalmrnte no puedo resistir salir a moverme un poco. (Por supuesto las series las tengo olvodadas hasta que me vea con confianza)

El  viernes me lo tomo de descanso para llegar a la carrera del domingo lo más fresco posible.

Y llegamos al domingo 13 de enero. Ruta Carlos III entre La Luisiana y Ecija.
De inicio decir que la organización de 10. Los autobuses muy fluidos entre ambas localidades.
El día se presentaba fresco, con la carrertera mojada tras la lluvia de la noche. 1500 participantes hemos tomado la salida tras unos minutos de retraso por la "cabezonería" del juez de que el pelotón estaba un par de metros adelantado de la salida.
El recorrido típico de esa zona. Pueblos pequeños de interior volcados con la carrera -hay que ver como animan. ¡Ya podían aprender los de las grandes ciudades!- donde se ve la ilusión que les hace de que se pase por allí. La carretera comarcal entre ellos, por donde discurría la carrera, dejaba a ambos lados amplios campos de labranza. En un momento hasta se pudo ver una caza de liebre con galgos. La imagen de la serpiente multicolor más parecía de una vuelta ciclista que una carrrera popular a pie, con los diferentes grupos haciendo abanicos de lado a lado (aunque el viento no soplaba con fuerza). El camino era muy recto, por lo que había que tomárselo con paciencia. Además era en leve pero continuo ascenso, haciéndose notar en los cuadriceps. Esta topografía ascendente hizo que no se viese Ecija hasta 1km antes de llegar al pueblo, empezando en ese punto un fuerte descenso que anulaba todo lo subido en los 21k anteriores. Y justo al terminar este descenso entramos en el pueblo donde las calles son de adoquines. El contraste se hace notar en los pies y la mayoría busca la planeidad de las aceras. Este último tramo urbano se hace engañoso ya que parece que la meta está cerca pero son 2.5km dentro del pueblo que se les atragantó a más de uno.

Personalmente me he probado para ver que tal ha evolucionado la lesión y las sensaciones han sido muy buenas -veremos que tal mañana- acabando los 25.620km que me ha marcado el Garmin en 1h53min a una media de 4'25/km.

Sinceramente recomiendo esta carrera. Apuntadla en vuestro calendario para otro año.

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Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Enhorabuena por cómo llevas tu plan de entrenamiento.

Te escribo por una razón...el pasado domingo también hice la ruta de Carlos III, y mi tiempo fue de 1. 52. 58, es decir, que nos estuvimos viendo a buen seguro. La pregunta en cuestión es ¿cómo te has sentido de piernas durante esta semana? Estoy siguiendo un plan de entrenamiento similar al tuyo para la maratón de Sevilla (aunque con tiempos de paso más lentos) pero esta semana he notado una pesadez excesiva de piernas. Me gustaría que compartieras sensaciones para, aunque cada cuerpo es un mundo, conocer de primera mano si estoy apretando en demasía y he de relajarme un poco. Es mi primera maratón y me asaltan todo tipo de dudas.

Un saludo y buena carrera

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Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Lentini escribió:

Enhorabuena por cómo llevas tu plan de entrenamiento.

Te escribo por una razón...el pasado domingo también hice la ruta de Carlos III, y mi tiempo fue de 1. 52. 58, es decir, que nos estuvimos viendo a buen seguro. La pregunta en cuestión es ¿cómo te has sentido de piernas durante esta semana? Estoy siguiendo un plan de entrenamiento similar al tuyo para la maratón de Sevilla (aunque con tiempos de paso más lentos) pero esta semana he notado una pesadez excesiva de piernas. Me gustaría que compartieras sensaciones para, aunque cada cuerpo es un mundo, conocer de primera mano si estoy apretando en demasía y he de relajarme un poco. Es mi primera maratón y me asaltan todo tipo de dudas.

Un saludo y buena carrera

Hola Lentini.
¡¡Casi coincidimos!! Yo hice 1.53.22 ¿Ibas con camista Primeguis? Un amigo me dijo que había visto a otro pero le dije que estaba equivocado, que solo iba yo.
¿Te gustó la carrera? ¿Te aburrieron las rectas o las disfrutastes? A mi me gustó, tal vez el sentirme bien, sin la molestia que me acompaña últimamente me dió alegría extra. La carrera la iba a hacer muy conservador, pero como suele ocurrir, en seguida te ves a 4'30 y p'lante. 
Por lo que veo andamos muy parejos de tiempos.

Yo también he estado muy cargado de cuadriceps. Las largas rectas con mínima pendiente se han hecho notar, incluso el fuerte descenso a la entrada de Ecija y los adoquines posteriores también.
Yo también debuto en Sevilla y creo que apreté demasiado al principio y lo estoy pagando con una molestia continua en el tensor superior de la fascia lata. He reducido el entrenamiento a 3 días quitando las series. No me fío. Prefiero perder velocidad pero llegar con posibilidades a Sevilla, aunque no lograse las 3h30 que es mi objetivo.

¿Qué próximas carreras tienes? Yo quiero ir al cross de San Pedro (siempre que no haya barro ya que, aunque me encanta, con mi lesión no me quiero arriesgar a un patinazo) y estoy inscrito en la media de Torremolinos. Mi planning dice que en esa debo bajar de 1h30... A ver como me encuentro.

Animo y a tope, que ya queda poco.

Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Uff Torremolinos por debajo de 1h30' es mucha tela Arturo. Tu planning imagino que diría eso si fuese llana, pero en Torroles échale 2-3 minutos más.

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Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Yo pretendo bajar de 1h40', pero no se, con esas cuestecillas!!!
Mi mejor marca es 1h41' en Málaga. A ver que pasa!!!
Ánimo Arturo, que te queda muy poquito para la Maratón Sevillana!!!

Hazte amigo del dolor y no correras solo!!!

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Re: Entrenamientos para la Maratón de Sevilla 2013

Y tú, Fergranaino.... ¿Qué tal tus entrenos con Carles???
Pedazo de objetivo que te espera en París !!!

Hazte amigo del dolor y no correras solo!!!