1 última edición por wachisnei (07-07-2013 20:59:15)

Tema: 40º BMW BERLIN MARATHON

Bueno vamos a dar un poco de vidilla al foro. Como alguno ya sabeis, en Septiembre correré si Dios quiere la maratón berlinesa. Espero acabarla decentemente y sobretodo con buenas sensaciones.

Mi plan de entrenamiento lo llevará Fer. Es el encargado de que cada noche al llegar de entrenar me acuerde de él y parte de su familia.

Empecé este mismo lunes. 13 semanas para el objetivo. 13 semanas de sacrificio. 13 semanas para disfrutar.

Lunes: 8k + 4x100
Martes: 4k calentamiento +30´fartlek + 1k descalentamiento
Jueves: 4k calentamiento + 25´rodaje vivo (a 4´17´´ ) + 1k descalentamiento
Domingo: 12k a 5´07´´

Por circunstancias paralelas a los entrenamientos he acabado la semana reventaito pero buenas sensaciones en definitiva.
Ya manejo casi casi el motorola ( gracias Dani)

Continuará big_smile

Anima Sana In Corpore Sano

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Animo Oskar! Te estaré vigilando lol

“Uno no anda de novio con la pista de atletismo. Se casa con ella”
Bill Easton

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Socio............ recuerda que las TEuTONAS  te estarán vigilando. No dejes pasar la oportunidad de reivindicarte en Berlín!!!
A por tu marca deseada!!!!

"El verdadero triunfo no es ganar siempre, sino no desanimarse nunca"

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Wachis.... No hay mucho mas que decir!!!! Confío en tu tesón, en tu constancia y en tus ganas de disfrutar y hacerlo bien. Van a ser tres meses muy duros, sobre todo por el calor. Solo puedo desearte mucha suerte en tus entrenamientos y como despues de Sierra Nevada y hasta mediados de Agosto no pienso hacer nada, solo puedo ofrecerte para acompañarte los dias que tengas series par tomarte el tiempo, llevarte la toalla o darte una poquita de agua!!!!!!
Cuenta conmigo para lo que te haga falta. Ya que esta vez no podre acompañarte un trocito de carrera contigo, aunque me encantaria, al menos, dejame acompañarte en alguno de tus entrenos.... Un besazo Campeon!!!!

Primeguis es mas que un club!

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Grande Oscar!! Mucho ánimo tio y mucha suerte campeón!!

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Wachis, despues de lo que vi ayer en tu reloj, no digo ná!!!!!!!

Primeguis es mas que un club!

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

bien muy bien en tu primera semana tiene q ser bastnte complicao con e
s
ta calor  seguir un plan de entranamiento tan exijente en pleno verano ..animos

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Jeje gracias mami. La verdad q nos pasamos un poco.. Si todo sigue asi habra q pensar en un objetivo mas ajustado no?

Anima Sana In Corpore Sano

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Oskar, piano piano si va lontano. Déjate de ajustar objetivos ahora mismo y ajusta los rodajes que según pasen las semanas iremos agotando el cuerpo y tendrás que ver mejor esos ajustes, por ahora como los tienes marcado y darle vida al cuerpo para cuando pases el ecuador del entrenamiento dar la carga buena y ajustarlo al final.

Ahora a poner a punto la maquinaria que está casi a punto.

-NO PAIN, NO GAIN-

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

capullo nadie ha hablado de ajustar ahora los objetivos.... jajjaja decia si todo sigue asi... yo hasta una semana vista de la maraton no decidire nada.... dependera de como este en esos momentos... hare como tu y la barbacoa hasta ese dia.... no se nada jajajajaja

Anima Sana In Corpore Sano

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

bueno.... segunda semana concluida.... mejores sensaciones que la semana anterior. esperemos que todo siga al menos asi....

lunes:   8km +4x100

miercoles: 4km calentamiento +fartlek +1km descalentamiento

viernes: 4km calentamiento + 30´a ritmo maraton (4´42´´) + 1 km descalentamiento

domingo: 14km progresivos (5´25´´- 4´26´´)

a ver que me depara esta semana que entra.....a por la tercera!!!!!!

Anima Sana In Corpore Sano

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Con diez cañones por banda,
Viento en popa, a toda vela,
no corta el mar, sino vuela,
un wachis correril!!

A por la tercera!! wink

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

y se acabó la tercera semana..... leve molestia en el muslo izquierdo que remite conforme el musculo se calienta..... por todo lo demas... y quitando la calor.... todo perfecto....


lunes: 8km +4x100 + gimnasia

miercoles: 5km calentamiento + 8x 1000 (entre 4,20 y 4,30)+ 1km descalentamiento

viernes: 10 min a 5,15 + 3x15 min a ritmo de maraton (4,40-4,45) con 5min de pausa entre cada cambio

domingo: 16km progresivos empezando sobre 5,30 y acabando en 4,30

vamos a por la cuarta semana!!!!

Anima Sana In Corpore Sano

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Vamooooos Wachiiiii

“Uno no anda de novio con la pista de atletismo. Se casa con ella”
Bill Easton

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Te veo bien wachis...a ver qué tal ahora con un entreno más esta semana!! wink

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Mucho ánimo Óscar con la preparación de Berlín. Hacer una maratón en Septiembre es duro porque tienes que entrenar todo el verano, pero lo harás genial.

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Mucho ánimo!!!!!!!!!!!! Seguro q al final te traes una gran marca para Málaga, además de un par de teutonas... ya tu sabes!!!! wink

"El verdadero triunfo no es ganar siempre, sino no desanimarse nunca"

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Si señor. Mucho animo y que todo sea eso pequeñas molestias pasajeras.

La fatiga y el dolor son pasajeros, pero la derrota es para siempre.

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

buena semana y a po r tu 4 semana q va ser especialmente  dura por el calor de terral q se espera,,,,

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

concluida la cuarta semana..... y gracias a dios las previsiones de mi compadre no se llevaron a cabo y no a hecho terral ningun dia.

lunes: 10km +4x100 + gimnasia

martes: 5km calentamiento + 2x8x300 + 1km descalentamiento

jueves: gimnasia + 10km (48min) + taco bell jajajaja

viernes: 4km calentamiento + 25´fartlek + 1km descalentamiento

domingo: 15´ (5,15) + 3x 20´(ritmo maraton) con 5´de pausa (5,45) entre cada tanda ........ (al final 90´para 18,3 km)

como veis ya estamos con 5 dias a la semana..... leña al mono!!!!!!

Anima Sana In Corpore Sano

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

por cierto.... gracias a todos por vuestros animos.....

Anima Sana In Corpore Sano

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

El entrenador se esta cebando contigo, ese te quiere hundir.
Estas hecho un machote.

La fatiga y el dolor son pasajeros, pero la derrota es para siempre.

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

TE AS salvao y ahora apor otra semanita de entrenoss animos.

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Wachisnei ...
¿ me ha parecido ver ya una camisetita ?

Esto ya toma velocidad de crucero.
Muy metido ya con los cinco dias de entrenos.

Berlín está cada vez más cerca. El 50% del entreno lo tienes cada vez más a la mano.

Un abrazo fuerte y mucho ánimo.

La primera en el peligro de la Libertad, muy Noble, muy Leal, muy Hospitalaria, muy Benéfica y siempre Denodada Ciudad de Málaga.

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

A por todas, Oscar. El entrenamiento con estos calores reguro que es mejor que una concentración en altura, jejeje.
Ya verás como se cumplen tus objetivos en Berlín.

Un abrazo.