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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Eso espero.... Gracias a todos

Anima Sana In Corpore Sano

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Y se acabo la quinta semana!!!

Lunes: 10km + gimnasia

Miercoles: 4km calentamiento + 2x8x400m (3,50") +1km descalentamiento

Viernes: 5km calen+ 1000+ 2000+ 3000+ 2000+ 1000. + 1km descAlentamiento

Domingo: 10' calentamiento + 30' + 20' + 30' a ritmo maraton (4,45) teniendo entre ellas 5' a 5'/km

Quitando el viernes de calor por todo lo demas... Master card!!!

Anima Sana In Corpore Sano

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

sexta semana :

lunes: 10km + gimnasia
miercoles: 5km calentamiento + 8x400+200 + 1km descalentamiento
jueves: 10km (5km a 5min y 5km a ritmo maraton...(bajado a 4´40)
viernes: 5km calentamiento + 8x1000 (a 4,25) + 1km descalentamiento
domingo: 10min calentamiento +3x30min a ritmo maraton (4´40) pausando cada fase 5min a ritmo maraton+15seg( total de 1h55min para 23,68 km)

una semana menos!!!!!

Anima Sana In Corpore Sano

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Vamos vamos vamossss!!

“Uno no anda de novio con la pista de atletismo. Se casa con ella”
Bill Easton

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Ya estás en tu septima semana, vas por la mitad y mejor de lo planeado.
A continuar que te vas a comer Berlin y seguro que habrá gente que hasta coree tu nombre.
waaaaachis, waaaachis!!  ;P

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Vaya maquinón. ¡Ya queda menos Wachis!

«Bikila descalzo demostró que la vida es cuestión de resistencia».

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Gracias presi!!!! Y a los demas por los animos. A veces es necesario...

Anima Sana In Corpore Sano

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Semana 7:

Lunes: 10km a 5' + gimnasia

Miercoles: 5km calentamiento
                3x3000 ( rm -5" , rm, y progresivo)
                1km descalentamiento

Jueves: 10km a sensaciones. (45'05")

Viernes: 5km calentamiento
            10x 300+100
             2 km descalentamiento

Domingo: 120min: 15' progresivos calentamiento
                            3x30' rm con pausas de 5' a rm+15"

Todo marcha bien. Excepto la calor. Buenas noches equipo

Anima Sana In Corpore Sano

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Wachi eso es con la camelrusticbag a cuestas???
Ole tus guevos!!!

enjoy the little things!!!

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Enhorabuena Wachis por tu teson y tu rigor en los entrenos!!!! A este paso, tenemos nuevo record maratoniano Primeguis.... Sea como sea, disfruta!!!!

Primeguis es mas que un club!

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Wachis, Eres el hombre del momento, sientete como como algo especial, por que lo que estas haciendo tiene un gran merito.

La fatiga y el dolor son pasajeros, pero la derrota es para siempre.

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Vamos vamos vamos que bien pinta!

“Uno no anda de novio con la pista de atletismo. Se casa con ella”
Bill Easton

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

animo q ya va keando menos a por la 8 Wachisney

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Oju q semanita mas perra jajaja la feria pasa factura eh!!!
Ahi va la octava semana:

Lunes:10k en 50,03 + gimnasia
Miercoles: 5km calentamiento + 4x2000 ( 4,29/4,25/4,19/4,17) +1km descalen
Viernes: 10k en 48,53
Sabado: 25' suaves +3x100
Domingo: 10k competicion en 41,20 (a4,08)

Ya queda menos!!!!!

Anima Sana In Corpore Sano

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

5 semanas solo! Ánimo que ya te queda mu poco!!

41

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

humm te estan salienta alas en los pies.

La fatiga y el dolor son pasajeros, pero la derrota es para siempre.

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Ya casi se ve el horizonte!!!! La semana q viene media maraton de ciudad real!!!

Anima Sana In Corpore Sano

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

animo pot los llanos dwl kijote jajajaja

44

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Semana 9:

Lunes: 10km sobre 50'

Miercoles 5km calentamiento
              6x200+ 6x400+ 6x300
              1km descalentamiento
Viernes: 10km sobre 50'

Sabado: 5km calentamiento
             1000+4000+2000+4000+1000
             1km descalent

Domingo: 5' calentamiento
               30' sobre 4,55 + 5' a 4,25 (x4)
              Total de 2h25 para 29,73km


Vamos!!!!!!!

Anima Sana In Corpore Sano

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Animo Wachis!!!!!! Esta te la traes debajo del brazo!!!! Estas hecho un crack!!!!

Primeguis es mas que un club!

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Ahora vamos a afrontar la media maraton de ciudad real. No se que me encontrare ahi. Cuestas...calor....

Anima Sana In Corpore Sano

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Tu puedes con eso y con mas.... Si me apuras, te veo trayendote un 1.25hrs, ya veras!!!

Primeguis es mas que un club!

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Mami 1h25 esta fuera de mis piernas hoy x hoy. Fer me ha dicho q baje de 1h30. A ver si es posible. Que el cumulo de km ya se va notando. Yo voi a intentarlo. Eso q no quepa duda!

Anima Sana In Corpore Sano

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Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Wachis, para Ciudad Real 1h28-1h29 y para Berlín te vas a salir y yo lo veré!! smile wink

Re: 40º BMW BERLIN MARATHON

Wachis Kopf hoch  maister,